fukkin

 

新年度に入り、気持ちも新たに借金返済および、仕事を頑張っていきたいと思います。

 

 

さて、先日の「世界一受けたい授業」、見ましたか?

 

 

 

ダイエットの番組でやっている運動、あんまり自分自身続かないんですけど。

 

 

今度の「5秒腹筋」は続きそうです!!

 

今のところ、2日位はできなかった日があるものの、2週間目に突入しています。

 

普通どおりに食べているので、そこまで痩せた感じはないんですけど。やり方間違ってるのかもしれないので、この記事のついでに復習しときます。

 

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画期的な腹筋法!!5秒腹筋とは?

 

 

では、上記の「世界一受けたい授業」のリンク先から語句のみをコピペして紹介しますね。

 

画像はちょっと保存できない形式にされてるので・・・・

 

下腹・二段腹に効く5秒腹筋
お腹をまっすぐに覆う腹直筋、シックスパックと呼ばれる部分を鍛えます。

1.まず、両手でこぶしをつくり、首の根元に小指を当て、後頭部を固定。
ひじの位置を耳より上にします。

2.片足を一歩前に出し、つま先に力を入れ、鼻から息を吸い込み、
お腹をへこませます。

3.口から息を吐きながら、ゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れます。

4.この状態で5秒キープ!その後、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

※お腹に空き缶をイメージして、その空き缶を縦に潰していくイメージで行います。
また1日10回、3セット行うのが効果的です。

私は、これをお風呂の中でやっています。お風呂につかって代謝を上げてからのほうが、効果が出そうでしょう??

 

 

わき腹のたるみに効く5秒腹筋
鍛える筋肉は、わき腹周辺にある腹斜筋
普段あまり使わないので余分な脂肪が付きやすい部分です。

 

 

1.先ほどと同じように、こぶしで首の後ろを固定。
右足を一歩前に出してかかとに力を入れ、息を吸って、お腹を凹ませます。

2.口から息を吐くのと同時に、ゆっくりと右わき腹をねじりながら
腹斜筋に力を入れます。
イメージは、雑巾をぎゅっと絞るように、右上から斜め下にねじりながら、
筋肉をつぶすのがポイントです。
この状態で5秒キープ!
その後、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
これを左右10回すつ、3セット行います。

お腹に力をいれる際は、猫背になると効き目が半減するので、
背筋を伸ばして行ってください。

 

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ぽっこりお腹に効く5秒腹筋
お腹を体の奥深くから支えている、腹横筋を鍛えます。

1.まず、うつ伏せの状態で両ひじを床につけます。
右手で丸を作り、そこに左手を添え、土台にし、頭を乗せます。

2.手、ひじ、つま先を支えにし、ゆっくりと全身でアーチをつくります。

3.お腹に力を入れたまま5秒キープ!
その後、床につかない程度まで体を下げます。これを10回、3セット行います。

この時、お尻がせり上がりすぎたり、逆にお尻が落ちすぎるのもいけません。
もし、正しいやり方がキツイ場合は、ひざをついて始めても大丈夫です。

※崖と崖のあいだにアーチを作るようなイメージで行いましょう。

以上の通りです。

今のところ、1番目と2番目のみをお風呂に浸かって→上がって運動→再び湯船→運動

の繰り返しで3セットやっています。気持ちの上では、おなか周りがへこんできた気もするんですけど。

 

まだ、そこまで効果は出てないかな??

 

今週末は走ってお花見会場(お城)まで行くマラソンをしよう。

 

健康診断までに痩せないと!!!

 

 


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